Aujourd'hui · Marc
Séance 3
Exercices faits
3 / 6
Environ 25 min au total. Les exercices se font dans l'ordre.
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Mobilité de la rotule
Fait
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Étirement du quadriceps debout
Fait
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Fente avant
Fait
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4
Commencer
Montée sur step
4 x 8 · récupération 20 s · Step
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Gainage latéral
4 x 20 s · récupération 20 s
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Squat excentrique sur step
4 x 8 · récupération 30 s · Step
6 exercices, dans l'ordre
environ 25 min
| N° | Exercice | Séries | Récupération | Durée | État |
|---|---|---|---|---|---|
| Mobilité de la rotule | 4 x 8 | 10 s | 4 min | Fait | |
| Étirement du quadriceps debout | 4 x 20 s | 15 s | 3 min | Fait | |
| Fente avant | 4 x 8 | 20 s | 4 min | Fait | |
| 4 | Montée sur step · Step | 4 x 8 | 20 s | 4 min | Commencer |
| Gainage latéral | 4 x 20 s | 20 s | 4 min | À venir | |
| Squat excentrique sur step · Step | 4 x 8 | 30 s | 5 min | À venir |