Aujourd'hui · Nadia
Séance 2
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Pendule de l'épaule
4 x 8 · récupération 10 s
-
Montée du bras le long du mur
4 x 8 · récupération 10 s
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Étirement de l'arrière de l'épaule
4 x 20 s · récupération 15 s
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Rotation externe avec élastique
4 x 8 · récupération 20 s · Élastique long
4 exercices, dans l'ordre
environ 16 min
| N° | Exercice | Séries | Récupération | Durée | État |
|---|---|---|---|---|---|
| Pendule de l'épaule | 4 x 8 | 10 s | 4 min | En pause | |
| Montée du bras le long du mur | 4 x 8 | 10 s | 4 min | En pause | |
| Étirement de l'arrière de l'épaule | 4 x 20 s | 15 s | 3 min | En pause | |
| Rotation externe avec élastique · Élastique long | 4 x 8 | 20 s | 4 min | En pause |