Bascule du bassin debout contre le mur · Viki

Exercice 2 / 6

Bascule du bassin debout contre le mur

Quitter l'exercice

Dos contre le mur, plaquez le bas du dos puis relâchez.

4 séries · 10 répétitions · récupération 20 s

Regardez la vidéo avant de commencer.

Quand vous êtes prêt, posez le téléphone face à vous.

Type Mobilité · Moyen

Séries 4 x 10

Récupération 20 s

Environ 5 min

4 séries · 10 répétitions · récupération 20 s

Regardez la vidéo avant de commencer.

Quand vous êtes prêt, posez le téléphone face à vous.

Démarrer

Séance 3

1 / 6 exercices faits

Respiration abdominale allongée

Fait
2

Bascule du bassin debout contre le mur

4 x 10 · récupération 20 s
Chat-vache à quatre pattes

4 x 7 · récupération 10 s
Étirement genou poitrine, une jambe

4 x 20 s · récupération 15 s
Pont fessier

4 x 8 · récupération 20 s
Gainage latéral genoux fléchis

4 x 20 s · récupération 15 s

Notes de maquette

Lecteur d'exercice. Séance 2 de Camille. Le logo en haut à gauche sert à quitter l'exercice.

Étapes de l'exercice : avant de commencer, décompte de 3 secondes, série en cours, récupération, exercice fini, connexion perdue, confirmation pour quitter.
Exercice qui se tient en secondes : Gainage latéral, 4 x 15 s ; à 0, la récupération démarre toute seule. Vidéo refusée quand l'essai est terminé : Nadia.
Dans la maquette, un dessin remplace la vidéo et les consignes sont des exemples. Les vraies vidéos et leurs sous-titres viennent de Viki.

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