Fente avant · Viki

Exercice 3 / 6

Fente avant

Quitter l'exercice

Grand pas en avant, descendez le genou arrière vers le sol.

4 séries · 8 répétitions · récupération 20 s

Regardez la vidéo avant de commencer.

Quand vous êtes prêt, posez le téléphone face à vous.

Type Renforcement · Moyen

Séries 4 x 8

Récupération 20 s

Environ 4 min

4 séries · 8 répétitions · récupération 20 s

Regardez la vidéo avant de commencer.

Quand vous êtes prêt, placez-vous face à l'écran.

Démarrer

Séance 3

2 / 6 exercices faits

Mobilité de la rotule

Fait
Étirement du quadriceps debout

Fait
3

Fente avant

4 x 8 · récupération 20 s
Montée sur step

4 x 8 · récupération 20 s · Step
Gainage latéral

4 x 20 s · récupération 20 s
Squat excentrique sur step

4 x 8 · récupération 30 s · Step

Notes de maquette

Lecteur d'exercice. Séance 2 de Camille. Le logo en haut à gauche sert à quitter l'exercice.

Étapes de l'exercice : avant de commencer, décompte de 3 secondes, série en cours, récupération, exercice fini, connexion perdue, confirmation pour quitter.
Exercice qui se tient en secondes : Gainage latéral, 4 x 15 s ; à 0, la récupération démarre toute seule. Vidéo refusée quand l'essai est terminé : Nadia.
Dans la maquette, un dessin remplace la vidéo et les consignes sont des exemples. Les vraies vidéos et leurs sous-titres viennent de Viki.

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