Rotation externe avec élastique · Viki

Exercice 4 / 4

Rotation externe avec élastique

Quitter l'exercice

Coude collé au corps, ouvrez l'avant-bras vers l'extérieur.

4 séries · 8 répétitions · récupération 20 s

Regardez la vidéo avant de commencer.

Quand vous êtes prêt, posez le téléphone face à vous. Matériel : Élastique long.

Type Renforcement · Moyen

Séries 4 x 8

Récupération 20 s

Matériel Élastique long

Environ 4 min

Notes de maquette

Lecteur d'exercice. Séance 2 de Camille. Le logo en haut à gauche sert à quitter l'exercice.

Étapes de l'exercice : avant de commencer, décompte de 3 secondes, série en cours, récupération, exercice fini, connexion perdue, confirmation pour quitter.
Exercice qui se tient en secondes : Gainage latéral, 4 x 15 s ; à 0, la récupération démarre toute seule. Vidéo refusée quand l'essai est terminé : Nadia.
Dans la maquette, un dessin remplace la vidéo et les consignes sont des exemples. Les vraies vidéos et leurs sous-titres viennent de Viki.

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