Séance 3 · prête
Votre programme
6 exercices
environ 24 min
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01
Respiration abdominale allongée
Mobilité · récupération 10 s
4 x 8 -
02
Bascule du bassin debout contre le mur
Mobilité · récupération 20 s
4 x 10 Ajusté -
03
Chat-vache à quatre pattes
Mobilité · récupération 10 s
4 x 7 -
04
Étirement genou poitrine, une jambe
Étirement · récupération 15 s
4 x 20 s -
05
Pont fessier
Renforcement · récupération 20 s
À la place de Pont fessier sur une jambe
4 x 8 Nouveau -
06
Gainage latéral genoux fléchis
Gainage · récupération 15 s
4 x 20 s Ajusté
6 exercices
environ 24 min · dans l'ordre
| N° | Exercice | Séries | Récupération | Changement |
|---|---|---|---|---|
| 01 | Respiration abdominale allongée · Mobilité | 4 x 8 | 10 s | Inchangé |
| 02 | Bascule du bassin debout contre le mur · Mobilité | 4 x 10 | 20 s | Ajusté |
| 03 | Chat-vache à quatre pattes · Mobilité | 4 x 7 | 10 s | Inchangé |
| 04 | Étirement genou poitrine, une jambe · Étirement | 4 x 20 s | 15 s | Inchangé |
| 05 | Pont fessier · Renforcement | 4 x 8 | 20 s | Nouveau |
| 06 | Gainage latéral genoux fléchis · Gainage | 4 x 20 s | 15 s | Ajusté |
Ce qui a changé
Les explications de Viki, après votre séance 2.
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L'exercice Bascule du bassin debout contre le mur est validé. Le programme va doucement se renforcer.
4 x 10 au lieu de 4 x 8
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L'exercice Pont fessier sur une jambe a été jugé trop difficile : il est remplacé par une version plus simple.
Remplacé par Pont fessier
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L'exercice Gainage latéral genoux fléchis est validé. Le programme va doucement se renforcer.
4 x 20 s au lieu de 4 x 15 s