mardi 13 octobre
Bonjour Camille
Votre essai se termine ce soir
12 h restantes
Fin à 22 h 00. Ensuite, les séances et les vidéos s'arrêtent, votre programme reste visible.
Prolonger, dès 7 €Séance 3 · prête
6 exercices · environ 24 min
Votre programme
- 01 Respiration abdominale allongée 4 x 8
- 02 Bascule du bassin debout contre le mur 4 x 10
- 03 Chat-vache à quatre pattes 4 x 7
- 04 Étirement genou poitrine, une jambe 4 x 20 s
- 05 Pont fessier 4 x 8
- 06 Gainage latéral genoux fléchis 4 x 20 s
Votre programme
6 exercices · environ 24 min · Voir le détail
| N° | Exercice | Type | Séries | Récupération | Changement |
|---|---|---|---|---|---|
| 01 | Respiration abdominale allongée | Mobilité | 4 x 8 | 10 s | Inchangé |
| 02 | Bascule du bassin debout contre le mur | Mobilité | 4 x 10 | 20 s | Ajusté |
| 03 | Chat-vache à quatre pattes | Mobilité | 4 x 7 | 10 s | Inchangé |
| 04 | Étirement genou poitrine, une jambe | Étirement | 4 x 20 s | 15 s | Inchangé |
| 05 | Pont fessier | Renforcement | 4 x 8 | 20 s | Nouveau |
| 06 | Gainage latéral genoux fléchis | Gainage | 4 x 20 s | 15 s | Ajusté |
Pourquoi votre programme a changé
3 changementsAprès votre séance 2, Viki a adapté le programme à vos réponses.
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L'exercice Bascule du bassin debout contre le mur est validé. Le programme va doucement se renforcer.
4 x 10 au lieu de 4 x 8
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L'exercice Pont fessier sur une jambe a été jugé trop difficile : il est remplacé par une version plus simple.
Remplacé par Pont fessier
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L'exercice Gainage latéral genoux fléchis est validé. Le programme va doucement se renforcer.
4 x 20 s au lieu de 4 x 15 s
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