mardi 13 octobre
Bonjour Nadia
Votre essai s'est terminé samedi 10 octobre
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- 01 Pendule de l'épaule 4 x 8
- 02 Montée du bras le long du mur 4 x 8
- 03 Étirement de l'arrière de l'épaule 4 x 20 s
- 04 Rotation externe avec élastique 4 x 8
Votre programme
4 exercices · environ 16 min · Voir le détail
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| N° | Exercice | Type | Séries | Récupération |
|---|---|---|---|---|
| 01 | Pendule de l'épaule | Mobilité | 4 x 8 | 10 s |
| 02 | Montée du bras le long du mur | Mobilité | 4 x 8 | 10 s |
| 03 | Étirement de l'arrière de l'épaule | Étirement | 4 x 20 s | 15 s |
| 04 | Rotation externe avec élastique | Renforcement | 4 x 8 | 20 s |