Épaule
Votre programme
Votre essai s'est terminé samedi 10 octobre
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Prolonger4 exercices
environ 16 min
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01
Pendule de l'épaule
Mobilité · récupération 10 s
4 x 8 -
02
Montée du bras le long du mur
Mobilité · récupération 10 s
4 x 8 -
03
Étirement de l'arrière de l'épaule
Étirement · récupération 15 s
4 x 20 s -
04
Rotation externe avec élastique
Renforcement · récupération 20 s · Élastique long
4 x 8
4 exercices
environ 16 min · dans l'ordre · vidéos en pause
| N° | Exercice | Séries | Récupération |
|---|---|---|---|
| 01 | Pendule de l'épaule · Mobilité | 4 x 8 | 10 s |
| 02 | Montée du bras le long du mur · Mobilité | 4 x 8 | 10 s |
| 03 | Étirement de l'arrière de l'épaule · Étirement | 4 x 20 s | 15 s |
| 04 | Rotation externe avec élastique · Renforcement · Élastique long | 4 x 8 | 20 s |