Séance 2 · prête
Votre programme
6 exercices
environ 24 min
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01
Respiration abdominale allongée
Mobilité · récupération 10 s
4 x 8 -
02
Bascule du bassin debout contre le mur
Mobilité · récupération 20 s
À la place de Bascule du bassin allongé
4 x 8 Nouveau -
03
Chat-vache à quatre pattes
Mobilité · récupération 10 s
4 x 7 Ajusté -
04
Étirement genou poitrine, une jambe
Étirement · récupération 15 s
À la place de Étirement genoux poitrine
4 x 20 s Nouveau -
05
Pont fessier sur une jambe
Renforcement · récupération 30 s
À la place de Pont fessier
4 x 8 Nouveau -
06
Gainage latéral genoux fléchis
Gainage · récupération 15 s
À la place de Gainage ventral sur les genoux
4 x 15 s Nouveau
6 exercices
environ 24 min · dans l'ordre
| N° | Exercice | Séries | Récupération | Changement |
|---|---|---|---|---|
| 01 | Respiration abdominale allongée · Mobilité | 4 x 8 | 10 s | Inchangé |
| 02 | Bascule du bassin debout contre le mur · Mobilité | 4 x 8 | 20 s | Nouveau |
| 03 | Chat-vache à quatre pattes · Mobilité | 4 x 7 | 10 s | Ajusté |
| 04 | Étirement genou poitrine, une jambe · Étirement | 4 x 20 s | 15 s | Nouveau |
| 05 | Pont fessier sur une jambe · Renforcement | 4 x 8 | 30 s | Nouveau |
| 06 | Gainage latéral genoux fléchis · Gainage | 4 x 15 s | 15 s | Nouveau |
Ce qui a changé
Les explications de Viki, après votre séance 1.
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L'exercice Pont fessier est validé. Le programme va doucement se renforcer.
Remplacé par Pont fessier sur une jambe
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L'exercice Bascule du bassin allongé est validé. Le programme va doucement se renforcer.
Remplacé par Bascule du bassin debout contre le mur
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L'exercice Chat-vache à quatre pattes a été jugé difficile : il est gardé avec une répétition de moins.
4 x 7 au lieu de 4 x 8
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L'exercice Étirement genoux poitrine a été douloureux : il est remplacé par une version plus simple.
Remplacé par Étirement genou poitrine, une jambe
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L'exercice Gainage ventral sur les genoux n'est pas réalisable : il est retiré du programme.
Gainage latéral genoux fléchis ajouté