mardi 13 octobre
Bonjour Camille
Votre essai se termine ce soir
12 h restantes
Fin à 22 h 00. Ensuite, les séances et les vidéos s'arrêtent, votre programme reste visible.
Prolonger, dès 7 €Séance 2 · prête
6 exercices · environ 24 min
Votre programme
- 01 Respiration abdominale allongée 4 x 8
- 02 Bascule du bassin debout contre le mur 4 x 8
- 03 Chat-vache à quatre pattes 4 x 7
- 04 Étirement genou poitrine, une jambe 4 x 20 s
- 05 Pont fessier sur une jambe 4 x 8
- 06 Gainage latéral genoux fléchis 4 x 15 s
Votre programme
6 exercices · environ 24 min · Voir le détail
| N° | Exercice | Type | Séries | Récupération | Changement |
|---|---|---|---|---|---|
| 01 | Respiration abdominale allongée | Mobilité | 4 x 8 | 10 s | Inchangé |
| 02 | Bascule du bassin debout contre le mur | Mobilité | 4 x 8 | 20 s | Nouveau |
| 03 | Chat-vache à quatre pattes | Mobilité | 4 x 7 | 10 s | Ajusté |
| 04 | Étirement genou poitrine, une jambe | Étirement | 4 x 20 s | 15 s | Nouveau |
| 05 | Pont fessier sur une jambe | Renforcement | 4 x 8 | 30 s | Nouveau |
| 06 | Gainage latéral genoux fléchis | Gainage | 4 x 15 s | 15 s | Nouveau |
Pourquoi votre programme a changé
5 changementsAprès votre séance 1, Viki a adapté le programme à vos réponses.
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L'exercice Pont fessier est validé. Le programme va doucement se renforcer.
Remplacé par Pont fessier sur une jambe
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L'exercice Bascule du bassin allongé est validé. Le programme va doucement se renforcer.
Remplacé par Bascule du bassin debout contre le mur
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L'exercice Chat-vache à quatre pattes a été jugé difficile : il est gardé avec une répétition de moins.
4 x 7 au lieu de 4 x 8
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L'exercice Étirement genoux poitrine a été douloureux : il est remplacé par une version plus simple.
Remplacé par Étirement genou poitrine, une jambe
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L'exercice Gainage ventral sur les genoux n'est pas réalisable : il est retiré du programme.
Gainage latéral genoux fléchis ajouté
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